隨著考試的臨近，學(xué)生們都進(jìn)入了緊張模式，更有些同學(xué)開(kāi)始出現(xiàn)焦慮情緒，今天讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何擊敗考試焦慮。

一、學(xué)會(huì)允許和接納焦慮

作為人類(lèi)的一種基本情緒，焦慮是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的，在應(yīng)激時(shí)，適度的焦慮具有積極的意義，可以適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性。適度的焦慮可以讓我們更好地去抵抗壓力，更好地調(diào)動(dòng)我們的身體資源去工作?？记敖箲]是一種正常的心理現(xiàn)象，適度的焦慮有利于考試發(fā)揮。我們大部分人身體都有自我調(diào)整能力，面對(duì)壓力可以進(jìn)行自我調(diào)整，保證我們處在一個(gè)良好的狀態(tài)。所以，同學(xué)們首先要允許焦慮的產(chǎn)生，并要學(xué)會(huì)觀察焦慮，并接納焦慮。

二、學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度焦慮

過(guò)度焦慮反應(yīng)是指?jìng)€(gè)體面對(duì)實(shí)際存在的或者是想象中的危險(xiǎn)、任務(wù)或困難情形做出的過(guò)度緊張反應(yīng)。在評(píng)估焦慮程度時(shí)，同學(xué)們的自我體驗(yàn)很重要。如果明顯的焦慮反應(yīng)持續(xù)時(shí)間已經(jīng)超過(guò)一個(gè)月，或影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)給予關(guān)注并處理。

(1）轉(zhuǎn)移法：在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。

(2）深呼吸法：身體自然坐直，輕閉雙眼，雙手平放桌上，放松自己，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙手及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。

(3）咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己鉆牛角尖，心理有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)，積極尋求幫助，可以找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師幫你緩解情緒

(4）運(yùn)動(dòng)法：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)散散步、打打球、做一些戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

(5）情緒宣泄法：情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的啰嗦，家庭的問(wèn)題等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)"考試焦慮情緒"。針對(duì)這種情況，可采用聊天法，即通過(guò)向親人或朋友師長(zhǎng)，述說(shuō)自己的想法，取得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，不要一直的壓抑自己的情緒，適當(dāng)?shù)男钩鰜?lái)！