從打預(yù)備鈴進(jìn)考場，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間，在這段等待發(fā)卷的時(shí)間里做考場鎮(zhèn)靜操，對(duì)清除緊張，穩(wěn)定情緒，效果極好。

進(jìn)入考場，坐在椅子上，全身要放松。雙腳要平放于地，兩腿自然分開，腰部下沉，上身離開椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對(duì)，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，目視鼻尖，意守丹田（即心想著肚臍下的部位。

第一節(jié)操：一分鐘數(shù)息     

先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)，于吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓，呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出，與此同時(shí)心中默念2……”。如此反復(fù)做10次左右，約為1分鐘。

通過深長、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把意識(shí)集中到數(shù)呼吸的次數(shù)上，以此鎮(zhèn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內(nèi)守的精神渙散了。

第二節(jié)操：一分鐘自我暗示   

首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒，增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好。“ “我有信心，一定能考出理想的成績”等等?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。

其次，在三五遍詞語暗示之后，緊接著進(jìn)行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己的良好形象，平心靜氣地參加考試，再浮現(xiàn)過去某次測驗(yàn)、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗(yàn)得了100分，你浮現(xiàn)那時(shí)心里樂滋滋的情景。在浮現(xiàn)良好形象的同時(shí)，還要在心中默念：“以前我考得不錯(cuò)，這次也能考出好成績?！痹谶@種積極的自我暗示之下，你一定會(huì)平心靜氣地投入考試，成績一定不錯(cuò)。

第三節(jié)操：一分鐘“鳴天鼓”

“ 鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二、三十下即可?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼，收功。

進(jìn)入考場后，如離正式考試發(fā)卷時(shí)間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)靜操，只選擇做腹式深呼吸的一分鐘就行了。